動脈硬化を予防していく内容｡

普段の生活の中で､ちょっとした努力をすることで動脈硬化は防いでいけるものなんだよね～！！
ﾊﾞﾗﾝｽを考えた食事内容にしていくことがまず第一に大切なこと｡

みつめていたい－Restin' In Your Room－(渡辺美里) ｱﾆｿﾝ着ｳﾀ

でも､食事だけではなくて､習慣として毎日運動をしていくようにしたいものだね(^｡^)
特に､有酸素運動と呼ばれるものが動脈硬化に大きな効果があるんだって！
有酸素運動というと､ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなんかが思い当たるところだよね･･･｡
大腿部と呼ばれる太ももを鍛え筋肉を使うのが効果的なんだとか｡
筋肉の割合の中でも一番大きな筋肉なのが大腿筋でね｡
｢ﾘﾎﾟﾀﾝﾊﾟｸﾘﾊﾞｰｾﾞ｣という脂肪を分解できる酵素が､大腿筋を活発に動かすことで働くんだって｡
そして､悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを減らすと同時に､善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが増えてくれるというもの｡
毎日､目標としては１日あたり２～３ｷﾛを歩くつもりで行いたいものだね！！
毎日は辛いということであれば､１日おきでも良いから続けたいものだね☆
３日以上空けると効果が下がっちゃうんだって(－－〆)